Bolestivost vrcholí 24 až 72 hodin po tréninku a bolest většinou zmizí po 5 až 7 dnech.
Kromě bolestivosti existují svalová ztuhlost, pouze mírný tlak, silné svalové otoky, brzdící aktivita.
Zpožděná bolest svalů se může objevit v jakémkoli kosterním svalu po intenzivním cvičení.
1, ujednání o cvičení by mělo být přiměřené. Po určité době cvičení, původní bolestivost svalů příznaky množství cvičení, méně příznaků. A výkon je specifický. Cvičení z kopce například může časem snížit bolest svalů způsobenou cvičením z kopce.
2, lokální oteplování a tření drog. Po cvičení si umyjte svaly teplou vodou, abyste zmírnili bolest svalů. Bolest může snižovat také místní mazací olej, pastový prostředek nebo lisovací třecí prostředek.
3, odvádějte dobrou práci při přípravě cvičení a dokončování činností. Správně provedená zahřívací a kondiční cvičení mohou pomoci předcházet nebo snížit bolest svalů.
4. Správné používání proteinových doplňků k udržení svalové struktury, jako jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem a glutamin, může snížit příznaky a podpořit zotavení.
5. Cvičení protahování svalů může zmírnit bolest. Kreslení svalů může urychlit relaxaci svalů a úlevu antagonistických svalů, což vede k obnově napjatých svalů. Tento typ protahování svalů je také základem prevence napětí během tréninku.
